tzn ze cwiczyles splitem. przyrosty stanely i nie ma zabardzo czym nowym atakować miesni. dlatego krok w tyl czyli push pull bedzie chyba dobrym rozwiazaniem p.s temat powinni przeczytać wszyscy mlodzi ktorzy rzucają się na splita bo tak cwicza pro
[...] o sam trening to pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Możesz z powodzeniem stosować sobie trening 4 dniowy i pozostałe 3 dni przeznaczyć na regenerację czytaj nie leżenie i odpowiednie odżywianie. Formuła już zależy od Ciebie czy push/pull czy góra dół nie ma znaczenia, a gotowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów"
Zmieniłem swój plan na push/pull/legs i też jest naprawdę dobrze (3dni w tygodniu + 4 brzuch sobie sam dorzuciłem) wydaje mi się ze jest dobrze :) Dziękuje za pomoc <3
[...] plan wyglądałby zupełnie inaczej. Możesz zrobić lekki priorytet na ramiona np. -klatka/ plecy(góra) - nogi+ dół pleców - barki - ramiona lub partia x2 w tygodniu na zasadzie push pull np. -klatka, barki(przód+ ew. bok), tric, czworogłowe, łydki -plecy góra, barki tył( ew. bok), bic, dwugłowe uda, I tak razy 2 w tygodniu. Możesz polecieć np. [...]
Taki split nazywa się HBW - Half Body Workout - trening połowy ciała TOP BODY / BOTTOM OF BODY – GÓRA/DÓŁ - do dołu ciała należy zaliczyć oprócz nóg: brzuch i prostowniki grzbietu. FOREPART OF BODY / REAR OF BODY – PRZÓD/TYŁ - oczywiste PUSH/PULL – PCHAJ/CIĄGNIJ – zazwyczaj do pchania przysiady i każde wyciskanie oraz prostowanie ramion, do [...]
Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód [...]
[...] nie znam za bardzo techniki wykonania (miałem zamist tego skłony na rzymskiej) wyciskanie - 45 kg to nie plan jest problemem ? a na pewno leży technika odżywianie regeneracja bierz prosty plan z samymi podstawami , opcjonalnie split z podziałem push/pull/leg i zacznij poprawiać błędy treningowe inaczej będziesz wiecznie w tym samym miejscu .
[...] ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch czy może szerzej na cały rdzeń, aby on też był silny i stabilny. Do tego wszystkiego zbilansowana dieta i [...]
Możesz zostawić sobie to unoszenie bokiem w dniu push bo ono fajnie się komponuje z wyciskaniem barkowym, ale jest to ćwiczenie pull ewidentnie :-)) Ja bym szrugsów do planu treningowego nie dokładał góra czworobocznego wystarczająco mocno pracuje w ćwiczeniach wielostawowych jak wiosłowanie, martwy ciąg czy ćwiczenia barkowe więc to bym odpuścił. [...]
Niee. Pull + 30min aero Sw Off Push + 30 min aero SW Leg Off Miałem dopisac ale neta mi wywaliło, cel redukcja Czy tylko mi tak sfd. zle chodzi? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-03-15 16:03:38 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-03-15 16:04:42
Nie licz ze po vanadylu nagle staniesz sie silnijszy itd. Nie zapominajmy ze suplementy to wylacznie dodatek do diety bez ktorej mozesz sobie odpuscic wszelkie rodzaju suple, bo bedzie to mijalo sie z celem. Jakbym mial kupic Vanadyl to chyba jak juz zupelnie nie mialbym czego zrobic z pieniedzmi. I ain't a killa but don't push me
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan wino proviron, meta 2x 8. TRENING: push pull/fbw 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
